Aujourd'hui, je souhaitais vous partager un article un peu différent : une recommandation de lecture. À l'heure des bonnes résolutions, ou à n'importe quel moment de l'année, le livre La Chaise tue d'Alexandre Dana et Victor Fersing me paraît tout à fait approprié. C'est un ouvrage à la fois engagé et engageant, qui questionne notre mode de vie sédentaire et propose surtout des dizaines de solutions concrètes pour remettre plus de mouvement dans notre quotidien, sans pression ni culpabilité.
Mal de dos en fin de journée, fatigue dès le matin, coup de barre après le déjeuner, moral en berne… Si vous passez vos journées assise, vous vous reconnaîtrez peut-être. Et vous n'êtes pas seule : selon l'ANSES, 95 % des adultes en France sont exposés à un risque pour leur santé à cause du manque d'activité physique ou d'un temps trop long passé assis.
Nous sommes devenus des hyper-sédentaires
L'Homo modernus, comme le nomme Alexandre Dana, n'a jamais été aussi immobile. Travail de bureau, télétravail depuis le Covid, trajets en voiture ou en transports en commun, livraisons à domicile, écrans omniprésents… Sans même nous en rendre compte, nous avons construit un quotidien où tout est pensé pour nous éviter de bouger.
Pour forcer le trait, l'auteur rapproche avec ironie notre société de celle du film d'animation WALL-E : 700 ans après que la Terre est devenue inhabitable, les humains vivent dans l'espace, vissés à leurs sièges flottants, incapables de marcher, absorbés en continu par leurs écrans… Dérangeant, n'est-ce pas ?
Là où le mouvement faisait autrefois partie intégrante de la vie, il est aujourd'hui devenu une activité à part, planifiée, parfois même vécue comme une contrainte.
👉 Vous passez vos journées assise et vous sentez à plat ? Je vous accompagne — 20 minutes offertes par téléphone
Combien de temps passez-vous assise ?
Beaucoup d'entre nous passent déjà sept à huit heures assises chaque jour pour travailler. À cela s'ajoutent les transports, les repas, les moments de détente devant une série ou le téléphone… puis le sommeil. Au final, sans même nous en rendre compte, nous passons facilement entre 18 et 21 heures par jour sans réel mouvement. Or, selon l'ANSES, rester assis plus de 8 heures par jour expose déjà à un risque pour la santé.
Tout changement commence par une prise de conscience. Je vous propose donc un petit exercice : prenez quelques minutes pour calculer votre nombre d'heures passées assise ou immobile dans une journée. Additionnez votre temps de travail, de sommeil, de transport, les repas et les loisirs sédentaires (télévision, téléphone). Ce chiffre n'est ni bon ni mauvais : il sert simplement de point de départ pour observer votre quotidien avec plus de lucidité… et peut-être amorcer, en douceur, quelques ajustements.
Le prix de l'immobilité
Pour le corps
Le corps humain est conçu pour bouger. Quand il reste trop longtemps immobile, il se met doucement en mode « économie d'énergie ». Le cœur est moins sollicité, la circulation sanguine devient moins efficace. Résultat : on se sent souvent fatiguée, parfois dès le matin, avec l'impression de ne jamais vraiment récupérer.
La régulation du sucre dans le sang se fait aussi moins bien, ce qui peut favoriser les coups de fatigue après les repas, les fringales ou la baisse d'énergie en milieu de journée (j'en parle dans mon article sur l'addiction au sucre). À long terme, la sédentarité augmente le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
Mais bien avant d'en arriver là, le corps envoie des messages plus simples : douleurs au dos ou aux cervicales après une journée assise, épaules tendues, hanches raides. Les muscles perdent en tonicité, les articulations deviennent moins mobiles, comme je l'explique dans mon article sur l'arthrose. C'est pour illustrer cet impact insidieux qu'Alexandre Dana parle de la chaise comme du « tabac du XXIe siècle » : non pas pour culpabiliser, mais pour rappeler à quel point ses effets sont sous-estimés.
Pour le mental
Ce que l'on oublie souvent, c'est que l'immobilité ne touche pas seulement le corps. Le mouvement stimule la production d'endorphines, de dopamine et de sérotonine, ces messagers qui soutiennent la bonne humeur, la motivation, la clarté mentale et la gestion du stress.
Quand on bouge trop peu, le cerveau tourne au ralenti. Les idées sont moins claires, la concentration devient plus difficile, la créativité baisse. Le moral peut en pâtir, avec une baisse d'élan, plus d'irritabilité, parfois plus d'anxiété. Le sommeil, lui, devient souvent plus léger et moins réparateur. Sur ces sujets, vous pouvez lire mes articles sur les troubles du sommeil et sur la dépression saisonnière.
Pour le lien social
La sédentarité a aussi un impact social. L'Homo modernus travaille souvent seul, derrière un écran, échange à distance et sort moins spontanément. Les interactions se raréfient, le lien se distend, alors même que le lien social est un pilier fondamental de la santé.
Les « sportifs sédentaires »
Face à cela, beaucoup se rassurent : « Je fais du sport une ou deux fois par semaine, c'est déjà bien. » Et c'est vrai, c'est une excellente chose. Mais comme l'explique Alexandre Dana, on peut être à la fois sportive et sédentaire. Une ou deux séances par semaine ne compensent pas des journées entières passées assise.
Une grande étude publiée dans The Lancet l'a bien montré : pour effacer le risque lié à plus de 8 heures assis par jour, il faudrait environ 60 à 75 minutes d'activité modérée chaque jour, comme une marche rapide. Le corps n'a donc pas seulement besoin d'efforts intenses ponctuels : il a besoin de mouvement régulier, répété, quotidien. Qu'on change souvent de position, qu'on se lève, qu'on marche, même quelques minutes à la fois.
Envie de bouger plus, mais pas le temps ?
Parlons-en ensemble — je vous aide à remettre du mouvement dans votre quotidien, à votre rythme et selon vos contraintes.
🎁 20 minutes gratuites par téléphoneSans engagement · Disponible en cabinet à Montpellier et en visio
Remettre du mouvement dans sa vie
La bonne nouvelle, c'est que changer la donne ne demande pas de bouleverser toute son organisation, ni de se lancer dans un programme sportif contraignant. Nous n'avons pas toutes les mêmes contraintes, les mêmes rythmes, les mêmes capacités physiques, et il est important de le respecter. L'objectif n'est pas de faire « plus », mais de faire « mieux », en réintroduisant du mouvement là où il a disparu. Le livre regorge d'idées en ce sens :
- Marcher davantage, souvent le point de départ le plus simple : marcher pour téléphoner, après un repas, pour réfléchir quand les idées s'emmêlent. Transformer certaines rencontres en balades, proposer à ses proches une promenade plutôt qu'un café assis.
- Faire de petits choix au quotidien : prendre les escaliers, se garer un peu plus loin, descendre un arrêt plus tôt, porter ses courses. Choisir, quand c'est possible, l'inconfort plutôt que le confort : non pas pour se faire violence, mais pour rappeler au corps qu'il est fait pour bouger.
- Bouger au travail : alterner les postures, travailler debout quelques minutes, s'étirer entre deux tâches, se lever pour aller parler à un collègue plutôt que de lui envoyer un message. Certaines réunions peuvent même devenir des réunions marchées, souvent plus créatives et étonnamment efficaces.
Le message clé est finalement très simple : le problème n'est pas que nous ne faisons pas assez de sport, c'est que nous ne bougeons pas assez au quotidien. Remettre du mouvement dans sa vie, c'est soutenir son cœur, son mental, son énergie et sa vitalité sur le long terme. C'est aussi se reconnecter à son corps, à ses sensations, et souvent aux autres.
Mon regard de naturopathe
En consultation, la sédentarité est rarement le motif de rendez-vous… mais elle est souvent en toile de fond : derrière une digestion paresseuse, un sommeil léger, des coups de fatigue, des douleurs articulaires ou un moral en dents de scie. Le mouvement fait partie des piliers de la naturopathie, au même titre que l'alimentation et la gestion du stress.
Mais je sais aussi que « bougez plus » ne suffit pas quand on manque de temps, d'énergie ou de motivation. Tout l'enjeu est de trouver ce qui est réaliste pour vous, dans votre quotidien, et qui tiendra dans la durée. C'est ce que nous construisons ensemble dans le cadre de mon accompagnement en naturopathie.
Mon accompagnement
Si vous ne savez pas par où commencer, ou si vous avez l'impression que votre quotidien ne laisse que peu de place au mouvement, je vous propose d'en discuter simplement, par téléphone, gratuitement. Parfois, quelques ajustements bien choisis suffisent à transformer en profondeur notre rapport au mouvement… et à la santé. Je vous accompagne en cabinet à Montpellier et en visio partout en France. Pour en savoir plus, consultez aussi la FAQ.
Sans engagement
Et si on faisait connaissance ?
20 minutes au téléphone, gratuitement, pour faire le point ensemble. Votre quotidien, vos questions, et voir si je peux vous accompagner pour retrouver énergie et mouvement.
🎁 Réserver mon appel découverte gratuit★★★★★ 5/5 sur Google · 25 avis
20 min · Par téléphone · 100 % gratuit · Cabinet Montpellier & visio
Questions fréquentes sur la sédentarité
À partir de combien d'heures assis est-on sédentaire ?
Selon l'ANSES, rester assis plus de 8 heures par jour expose à un risque pour la santé. Mais au-delà du total, c'est aussi la durée sans interruption qui compte : se lever régulièrement, même quelques minutes, fait déjà la différence.
Le sport compense-t-il le temps passé assis ?
En partie seulement. Une ou deux séances par semaine sont bénéfiques, mais elles ne suffisent pas à compenser des journées entières assises. Une étude a estimé qu'il faudrait environ une heure d'activité modérée par jour pour effacer ce risque. D'où l'intérêt de bouger un peu, souvent, tout au long de la journée.
Combien d'activité physique faut-il par semaine ?
L'OMS recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, avec du renforcement musculaire, et de limiter le temps passé assis. Mais toute activité vaut mieux que rien : chaque pas compte.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Si vous reprenez une activité physique après une longue pause, ou si vous avez une maladie cardiaque, respiratoire ou articulaire, parlez-en à votre médecin pour adapter l'effort. Consultez sans attendre en cas de douleur dans la poitrine, d'essoufflement inhabituel ou de malaise pendant l'effort.
Sources :
- Alexandre Dana et Victor Fersing, La Chaise tue
- ANSES : manque d'activité physique et excès de sédentarité, une priorité de santé publique
- Université de Cambridge : Ekelund et al., The Lancet, 2016, activité physique et temps assis
- OMS : lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité
Article rédigé par Marine Guyon, naturopathe à Montpellier et en visio, formée au Cenatho, membre de l'OMNES et de l'AFNAT.
Mis à jour le 27 octobre 2026.
Aujourd'hui, je souhaitais vous partager un article un peu différent : une recommandation de lecture. À l'heure des bonnes résolutions, ou à n'importe quel moment de l'année, le livre La Chaise tue d'Alexandre Dana et Victor Fersing me paraît tout à fait approprié. C'est un ouvrage à la fois engagé et engageant, qui questionne notre mode de vie sédentaire et propose surtout des dizaines de solutions concrètes pour remettre plus de mouvement dans notre quotidien, sans pression ni culpabilité.
Mal de dos en fin de journée, fatigue dès le matin, coup de barre après le déjeuner, moral en berne… Si vous passez vos journées assise, vous vous reconnaîtrez peut-être. Et vous n'êtes pas seule : selon l'ANSES, 95 % des adultes en France sont exposés à un risque pour leur santé à cause du manque d'activité physique ou d'un temps trop long passé assis.
Nous sommes devenus des hyper-sédentaires
L'Homo modernus, comme le nomme Alexandre Dana, n'a jamais été aussi immobile. Travail de bureau, télétravail depuis le Covid, trajets en voiture ou en transports en commun, livraisons à domicile, écrans omniprésents… Sans même nous en rendre compte, nous avons construit un quotidien où tout est pensé pour nous éviter de bouger.
Pour forcer le trait, l'auteur rapproche avec ironie notre société de celle du film d'animation WALL-E : 700 ans après que la Terre est devenue inhabitable, les humains vivent dans l'espace, vissés à leurs sièges flottants, incapables de marcher, absorbés en continu par leurs écrans… Dérangeant, n'est-ce pas ?
Là où le mouvement faisait autrefois partie intégrante de la vie, il est aujourd'hui devenu une activité à part, planifiée, parfois même vécue comme une contrainte.
👉 Vous passez vos journées assise et vous sentez à plat ? Je vous accompagne — 20 minutes offertes par téléphone
Combien de temps passez-vous assise ?
Beaucoup d'entre nous passent déjà sept à huit heures assises chaque jour pour travailler. À cela s'ajoutent les transports, les repas, les moments de détente devant une série ou le téléphone… puis le sommeil. Au final, sans même nous en rendre compte, nous passons facilement entre 18 et 21 heures par jour sans réel mouvement. Or, selon l'ANSES, rester assis plus de 8 heures par jour expose déjà à un risque pour la santé.
Tout changement commence par une prise de conscience. Je vous propose donc un petit exercice : prenez quelques minutes pour calculer votre nombre d'heures passées assise ou immobile dans une journée. Additionnez votre temps de travail, de sommeil, de transport, les repas et les loisirs sédentaires (télévision, téléphone). Ce chiffre n'est ni bon ni mauvais : il sert simplement de point de départ pour observer votre quotidien avec plus de lucidité… et peut-être amorcer, en douceur, quelques ajustements.
Le prix de l'immobilité
Pour le corps
Le corps humain est conçu pour bouger. Quand il reste trop longtemps immobile, il se met doucement en mode « économie d'énergie ». Le cœur est moins sollicité, la circulation sanguine devient moins efficace. Résultat : on se sent souvent fatiguée, parfois dès le matin, avec l'impression de ne jamais vraiment récupérer.
La régulation du sucre dans le sang se fait aussi moins bien, ce qui peut favoriser les coups de fatigue après les repas, les fringales ou la baisse d'énergie en milieu de journée (j'en parle dans mon article sur l'addiction au sucre). À long terme, la sédentarité augmente le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
Mais bien avant d'en arriver là, le corps envoie des messages plus simples : douleurs au dos ou aux cervicales après une journée assise, épaules tendues, hanches raides. Les muscles perdent en tonicité, les articulations deviennent moins mobiles, comme je l'explique dans mon article sur l'arthrose. C'est pour illustrer cet impact insidieux qu'Alexandre Dana parle de la chaise comme du « tabac du XXIe siècle » : non pas pour culpabiliser, mais pour rappeler à quel point ses effets sont sous-estimés.
Pour le mental
Ce que l'on oublie souvent, c'est que l'immobilité ne touche pas seulement le corps. Le mouvement stimule la production d'endorphines, de dopamine et de sérotonine, ces messagers qui soutiennent la bonne humeur, la motivation, la clarté mentale et la gestion du stress.
Quand on bouge trop peu, le cerveau tourne au ralenti. Les idées sont moins claires, la concentration devient plus difficile, la créativité baisse. Le moral peut en pâtir, avec une baisse d'élan, plus d'irritabilité, parfois plus d'anxiété. Le sommeil, lui, devient souvent plus léger et moins réparateur. Sur ces sujets, vous pouvez lire mes articles sur les troubles du sommeil et sur la dépression saisonnière.
Pour le lien social
La sédentarité a aussi un impact social. L'Homo modernus travaille souvent seul, derrière un écran, échange à distance et sort moins spontanément. Les interactions se raréfient, le lien se distend, alors même que le lien social est un pilier fondamental de la santé.
Les « sportifs sédentaires »
Face à cela, beaucoup se rassurent : « Je fais du sport une ou deux fois par semaine, c'est déjà bien. » Et c'est vrai, c'est une excellente chose. Mais comme l'explique Alexandre Dana, on peut être à la fois sportive et sédentaire. Une ou deux séances par semaine ne compensent pas des journées entières passées assise.
Une grande étude publiée dans The Lancet l'a bien montré : pour effacer le risque lié à plus de 8 heures assis par jour, il faudrait environ 60 à 75 minutes d'activité modérée chaque jour, comme une marche rapide. Le corps n'a donc pas seulement besoin d'efforts intenses ponctuels : il a besoin de mouvement régulier, répété, quotidien. Qu'on change souvent de position, qu'on se lève, qu'on marche, même quelques minutes à la fois.
Envie de bouger plus, mais pas le temps ?
Parlons-en ensemble — je vous aide à remettre du mouvement dans votre quotidien, à votre rythme et selon vos contraintes.
🎁 20 minutes gratuites par téléphoneSans engagement · Disponible en cabinet à Montpellier et en visio
Remettre du mouvement dans sa vie
La bonne nouvelle, c'est que changer la donne ne demande pas de bouleverser toute son organisation, ni de se lancer dans un programme sportif contraignant. Nous n'avons pas toutes les mêmes contraintes, les mêmes rythmes, les mêmes capacités physiques, et il est important de le respecter. L'objectif n'est pas de faire « plus », mais de faire « mieux », en réintroduisant du mouvement là où il a disparu. Le livre regorge d'idées en ce sens :
- Marcher davantage, souvent le point de départ le plus simple : marcher pour téléphoner, après un repas, pour réfléchir quand les idées s'emmêlent. Transformer certaines rencontres en balades, proposer à ses proches une promenade plutôt qu'un café assis.
- Faire de petits choix au quotidien : prendre les escaliers, se garer un peu plus loin, descendre un arrêt plus tôt, porter ses courses. Choisir, quand c'est possible, l'inconfort plutôt que le confort : non pas pour se faire violence, mais pour rappeler au corps qu'il est fait pour bouger.
- Bouger au travail : alterner les postures, travailler debout quelques minutes, s'étirer entre deux tâches, se lever pour aller parler à un collègue plutôt que de lui envoyer un message. Certaines réunions peuvent même devenir des réunions marchées, souvent plus créatives et étonnamment efficaces.
Le message clé est finalement très simple : le problème n'est pas que nous ne faisons pas assez de sport, c'est que nous ne bougeons pas assez au quotidien. Remettre du mouvement dans sa vie, c'est soutenir son cœur, son mental, son énergie et sa vitalité sur le long terme. C'est aussi se reconnecter à son corps, à ses sensations, et souvent aux autres.
Mon regard de naturopathe
En consultation, la sédentarité est rarement le motif de rendez-vous… mais elle est souvent en toile de fond : derrière une digestion paresseuse, un sommeil léger, des coups de fatigue, des douleurs articulaires ou un moral en dents de scie. Le mouvement fait partie des piliers de la naturopathie, au même titre que l'alimentation et la gestion du stress.
Mais je sais aussi que « bougez plus » ne suffit pas quand on manque de temps, d'énergie ou de motivation. Tout l'enjeu est de trouver ce qui est réaliste pour vous, dans votre quotidien, et qui tiendra dans la durée. C'est ce que nous construisons ensemble dans le cadre de mon accompagnement en naturopathie.
Mon accompagnement
Si vous ne savez pas par où commencer, ou si vous avez l'impression que votre quotidien ne laisse que peu de place au mouvement, je vous propose d'en discuter simplement, par téléphone, gratuitement. Parfois, quelques ajustements bien choisis suffisent à transformer en profondeur notre rapport au mouvement… et à la santé. Je vous accompagne en cabinet à Montpellier et en visio partout en France. Pour en savoir plus, consultez aussi la FAQ.
Sans engagement
Et si on faisait connaissance ?
20 minutes au téléphone, gratuitement, pour faire le point ensemble. Votre quotidien, vos questions, et voir si je peux vous accompagner pour retrouver énergie et mouvement.
🎁 Réserver mon appel découverte gratuit★★★★★ 5/5 sur Google · 25 avis
20 min · Par téléphone · 100 % gratuit · Cabinet Montpellier & visio
Questions fréquentes sur la sédentarité
À partir de combien d'heures assis est-on sédentaire ?
Selon l'ANSES, rester assis plus de 8 heures par jour expose à un risque pour la santé. Mais au-delà du total, c'est aussi la durée sans interruption qui compte : se lever régulièrement, même quelques minutes, fait déjà la différence.
Le sport compense-t-il le temps passé assis ?
En partie seulement. Une ou deux séances par semaine sont bénéfiques, mais elles ne suffisent pas à compenser des journées entières assises. Une étude a estimé qu'il faudrait environ une heure d'activité modérée par jour pour effacer ce risque. D'où l'intérêt de bouger un peu, souvent, tout au long de la journée.
Combien d'activité physique faut-il par semaine ?
L'OMS recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, avec du renforcement musculaire, et de limiter le temps passé assis. Mais toute activité vaut mieux que rien : chaque pas compte.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Si vous reprenez une activité physique après une longue pause, ou si vous avez une maladie cardiaque, respiratoire ou articulaire, parlez-en à votre médecin pour adapter l'effort. Consultez sans attendre en cas de douleur dans la poitrine, d'essoufflement inhabituel ou de malaise pendant l'effort.
Sources :
- Alexandre Dana et Victor Fersing, La Chaise tue
- ANSES : manque d'activité physique et excès de sédentarité, une priorité de santé publique
- Université de Cambridge : Ekelund et al., The Lancet, 2016, activité physique et temps assis
- OMS : lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité
Article rédigé par Marine Guyon, naturopathe à Montpellier et en visio, formée au Cenatho, membre de l'OMNES et de l'AFNAT.
Mis à jour le 27 octobre 2026.
