Vous aussi, vous tombez malade à chaque hiver ?
Vous enchaînez les petits virus, les rhumes à répétition, les toux qui s’éternisent ?
Ou peut-être êtes-vous souvent en contact avec du monde — des collègues, des enfants, des patients — et attrapez facilement leurs microbes ?
Je vous écris cet article entourée d’une pile de mouchoirs, entre 2 éternuements… Ça y est, avec l’automne qui s’installe, c’est le retour des rhumes et autres réjouissances hivernales. Un coup de fatigue, une immunité un peu basse, un peu moins d’exposition à la lumière naturelle, et c’est parti pour une semaine de nez qui coule, gorge qui gratte, toux et nuits agitées. Alors plutôt que de subir son automne, si on se préparait en amont ?
Dans cet article, je vous explique comment booster votre immunité et quelles petites astuces adopter en cas de petites maladies hivernales.
Pour aller plus loin et adapter ces conseils à VOTRE terrain, je vous accompagne en consultation de naturopathie à Montpellier. Ensemble, nous construirons un programme personnalisé, simple, naturel et efficace pour passer l’hiver plein d’énergie
Je prends soin de mon immunité
Pourquoi notre système immunitaire est-il si précieux ?
Notre système immunitaire est un véritable bouclier naturel : il nous défend en permanence contre les virus, bactéries, parasites et autres menaces.
Mais alors, pourquoi certains tombent malades alors que d’autres, exposés aux mêmes microbes, restent en pleine forme ?
Tout est une question de terrain : votre vitalité, votre système nerveux, votre niveau de stress, la santé de votre intestin… d’où l’importance de travailler votre terrain en prévention, avant que les virus ne s’invitent.
Petit rappel sur les 3 niveaux d’immunité
L’immunité barrière : la peau, les muqueuses, la flore intestinale.
L’immunité innée : notre première ligne de défense, toujours en alerte.
L’immunité acquise : la mémoire immunitaire, construite au fil des infections et vaccinations.
Pour que tout ce petit monde fonctionne bien, notre corps a besoin d’un terrain sain et équilibré.
Les stratégies naturopathiques pour renforcer son immunité
1. Préparer son terrain avec une détox douce d’automne
Saviez-vous que 70 % de notre immunité se situe dans nos intestins ?
C’est pourquoi je recommande souvent une petite cure de détox à cette période.
Objectif : nettoyer les surcharges, apaiser les muqueuses intestinales et rééquilibrer le microbiote.
Un microbiote sain et une muqueuse intestinale intègre sont essentiels pour éviter que les agents pathogènes ne passent dans la circulation sanguine
2. Bien manger pour renforcer son immunité
On ne le répétera jamais assez : bien manger, c’est la base d’une bonne immunité !
Notre corps a besoin de nutriments de qualité pour fabriquer ses cellules de défense. Une alimentation variée, riche en fruits et légumes frais, protéines de qualité, bons gras (huile d’olive, noix, poissons gras) et micronutriments essentiels (vitamines, minéraux, antioxydants) soutient naturellement le système immunitaire.
Pensez aussi à intégrer dans vos assiettes des aliments “boucliers” comme l’ail, l’oignon et le gingembre : de véritables antibiotiques naturels, antibactériens et antiviraux, parfaits pour traverser l’hiver sans encombre. Une soupe à l’oignon maison, un bouillon infusé à l’ail ou un petit jus citron-gingembre le matin peuvent vraiment faire la différence !
À l’inverse, le sucre est un véritable saboteur de nos défenses naturelles. Il perturbe le microbiote intestinal, favorise l’inflammation et diminue la réactivité des globules blancs. Essayez de limiter les produits ultra-transformés, les sodas et les pâtisseries industrielles.
Privilégiez plutôt des douceurs naturelles : fruits frais, oléagineux, compotes sans sucres ajoutés, ou encore un carré de chocolat noir à savourer sans culpabilité 🍫.
L’idée n’est pas de se priver, mais de nourrir son corps plutôt que de le surcharger, pour qu’il ait toute l’énergie nécessaire à se défendre tout l’hiver.
3. Gérer son stress
Le stress chronique est un véritable ennemi de l’immunité. Quand vous êtes tendu, votre corps produit du cortisol, une hormone qui réduit la fabrication des globules blancs.
Prenez le temps d’intégrer dans vos journées des moments de détente : cohérence cardiaque, méditation, marche en nature, lecture, musique, danse… le but est de déconnecter régulièrement.
4. Bien dormir
Le sommeil est un pilier majeur de votre immunité.
Il permet au corps de se régénérer et de produire les cellules immunitaires qui vous protègent.
Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit et adoptez une routine apaisante avant le coucher (lumière tamisée, tisane, respiration, digital detox).
5. Le mouvement, c’est la vie !
L’exercice physique stimule la circulation et donc la mobilisation des cellules immunitaires. Pas besoin de marathon : une activité régulière et modérée (marche, yoga, natation, danse…) suffit à entretenir vos défenses naturelles.
Les nutriments et plantes de saison
Les indispensables :
Vitamine D :
Indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire, la vitamine D stimule la production de cellules de défense et aide l’organisme à mieux résister aux infections. Même à Montpellier, nos réserves chutent dès 4 à 6 semaines sans vraie exposition au soleil. Une complémentation quotidienne de 1 000 à 4 000 UI est donc souvent nécessaire. Au-delà de 2 000 UI, associez-la à de la vitamine K2 pour une meilleure utilisation du calcium. Privilégiez une prise quotidienne plutôt qu’une ampoule trimestrielle, plus efficace pour soutenir vos défenses naturelles.
Vitamine C naturelle :
Véritable soutien du système immunitaire, la vitamine C stimule la production des globules blancs et aide l’organisme à se défendre contre les infections hivernales. Antioxydante, elle réduit la fatigue, facilite l’absorption du fer et accélère la récupération. Privilégiez une source naturelle comme l’acérola ou le camu-camu, entre 100 et 1 000 mg par jour, à ajuster en période de maladie.
Zinc :
Le zinc est essentiel à la production et à l’activité des globules blancs, véritables soldats de notre immunité. Il favorise aussi une meilleure récupération après une infection et contribue à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Choisissez-le sous forme de bisglycinate, bien assimilé, à raison de 10 à 30 mg par jour (sans dépasser 40 mg).
Les plantes alliées :
Échinacée :
Une plante phare pour stimuler l’immunité et raccourcir la durée des infections. En teinture mère : environ 30 gouttes par jour pour les adultes
Thym :
Antibactérien, antitussif et antioxydant, il est parfait en tisane dès les premiers froids (5 à 10 min d’infusion à couvert). Pour des plantes de qualité vous pouvez aller faire un tour chez Infuse, une belle herboristerie à 2 pas de la comédie.
Propolis, miel et citron :
Un trio protecteur et apaisant pour la gorge, idéal en cas de coup de froid.
EPP (extrait de pépin de pamplemousse) :
Un anti-infectieux naturel à large spectre, utile dès les premiers signes d’infection.
Gingembre frais :
Tonique et réchauffant, à savourer en infusion ou râpé dans vos plats d’hiver.
Les huiles essentielles immunostimulantes :
Ravintsara : antiviral puissant, à appliquer dilué à 5 % dans une huile végétale (poignets, thorax, ou sous les pieds).
Eucalyptus radié : antiseptique et expectorant, idéal en inhalation ou en friction douce.
Tea tree, niaouli, eucalyptus globulus : une belle synergie pour renforcer les défenses et dégager les voies respiratoires.
⚠️ À utiliser avec précaution et sur avis personnalisé, surtout chez les enfants et femmes enceintes.
Les champignons médicinaux (mycothérapie)
Reishi, shiitaké ou maitaké : ces champignons sont immunomodulants, c’est-à-dire qu’ils régulent les défenses naturelles sans les surstimuler. Un excellent soutien à envisager en cure de fond à l’automne.
Le laboratoire Hifas Da Terra propose de belles synergies pour enfants et adultes comme le Dr Immune 5 (sous forme de sirop pour les enfants dès 3 ans)
Les produits à tester :
Extrait de propolis noir chez ballot flurin (allez faire un tour sur leur site, ils ont pleins de beaux produits pour soutenir votre immunité cet hiver)
Le petit plus :
Les lavages de nez au sel de mer, simples et efficaces pour nettoyer les voies respiratoires et prévenir les infections. Utiliser un lota (ou neti pot) pour un nettoyage en profondeur.
En résumé :
Préparer votre corps à l’hiver, c’est lui offrir la chance de traverser la saison en pleine forme, avec énergie et sérénité.
En prenant soin de votre microbiote, de votre alimentation, de votre sommeil et de votre équilibre émotionnel, vous renforcez naturellement vos défenses et votre vitalité. 🌿
Chaque personne a un terrain unique, et c’est ce qui rend la naturopathie si précieuse : elle s’adapte à vous, à votre rythme et à vos besoins.
👉 Si vous souhaitez renforcer votre immunité de façon naturelle et durable, je vous accueille en consultation de naturopathie à Montpellier.
Ensemble, nous établirons un programme personnalisé pour soutenir vos défenses naturelles et passer l’hiver en douceur.
