“Joyeux hunger games”, “ça devient trop compliqué”, “c’est insupportable je viens de m’acheter 4 boites de mouchoir”, “une vraie torture”... Voilà quelques-uns des nombreux commentaires que l’on peut trouver sous les publications annonçant le début des allergies saisonnières communément appelé rhumes des foins.
De quoi parle t-on ?
Éternuements, nez qui coule, qui gratte, congestionné. Yeux gonflés, rouges, conjonctivite allergique. Démangeaisons. Gorge qui gratte. Gène respiratoire. Fatigue importante…et bien d’autres réjouissances.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), près de 400 millions de personnes seraient touché, faisant des allergies saisonnières la 4ème maladie au monde.
Et cerise sur le gâteau : les allergies sont de plus en plus sévères chaque année avec une augmentation de la sévérité et de la fréquence des symptômes. En cause, la prolongation de la saison pollinique du fait du changement climatique et l’augmentation de la concentration de pollen. Les poly allergies (allergie à plusieurs allergènes) sont également en augmentation.
Heureusement, il existe de nombreuses techniques et solutions naturelles pour venir à bout de vos allergies. Modification de votre hygiène de vie, plantes et compléments alimentaires bien choisis seront vos alliés.
Quelles sont les causes des allergies saisonnières ?
Le système immunitaire est chargé de défendre notre corps contre les microbes et les substances réellement dangereuses. Chez certaines personnes, il arrive qu’il identifie à tort des éléments inoffensifs de l’environnement (comme le pollen mais aussi les acariens ou certains aliments) comme des menaces.
Face à ces substances, appelées allergènes, le système immunitaire déclenche alors une réaction de défense disproportionnée : il libère des substances chimiques, comme l’histamine(molécule pro-inflammatoire), qui provoquent les symptômes des allergies.
Mais alors, pourquoi certaines personnes sont allergiques et d’autres pas ? Plusieurs facteurs entrent en jeu : prédisposition héréditaire, exposition aux allergènes, pollution, produits chimiques, perturbateurs endocriniens, usage précoce d'antibiotiques qui perturbent l’équilibre immunitaire… Les causes peuvent être nombreuses.
Les allergies saisonnières sont-elles toutes dues au pollen ? C’est le cas pour la grande majorité des personnes allergiques au printemps (même si d’autres allergènes peuvent proliférer à d'autres périodes données comme les moisissures). On retrouve les pollens de bouleaux et de noisetiers dès le mois de janvier, puis les pollens de frêne en avril et les graminées de mai à aout (variable en fonction des régions)
De nombreuses autres allergies existent (comme celle aux acariens ou encore les allergies alimentaires aux fruits à coques ou à l'arachide) et feront l'objet d' articles dédiés.
L’approche naturopathique face aux allergies saisonnières
Quelles sont les solutions naturelles pour diminuer les symptômes allergiques ?
En amont : prévenir plutôt que guérir
L’idéal pour avoir de bons résultats sur vos allergies est de réaliser un travail de terrain en amont de la période des allergies saisonnières. Dans l’idéal 15 jours à 1 mois avant.
En pratique ça donne quoi ?
- Soutenir son microbiote et sa muqueuse intestinale : car 70% de l’immunité se trouve dans les intestins, un microbiote équilibré apaise la réponse allergique. Comment chouchouter son microbiote ? A l'aide de prébiotiques et probiotiques comme : les légumes lacto fermentés, le vinaigre de cidre, le miso, le tempeh, le kombucha ou encore le kéfir
- Chouchouter son foie : organe clé de la détox de l’histamine et des allergènes. Un foie engorgé peu moins facilement réguler l’allergie. Pour cela, les plantes telles que le Desmodium ou le romarin, sont de bonnes alliées.
- Adopter une alimentation anti inflammatoire : Privilégier les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, huiles végétales), en antioxydants et en vitamine C (fruits rouges, cassis, kiwi, agrumes) pour moduler la réaction immunitaire et réduire l’inflammation
J'anticipe mes allergies saisonnières
Pendant les allergies : les remèdes naturels pour apaiser
Lors du déclenchement de vos allergies, des solutions naturelles peuvent vous aider à réduire l’intensité et la durée de vos symptômes allergiques.
Conseils du quotidien
- Ne pas sortir les cheveux mouillés
- En voiture, on évite d'ouvrir la fenêtre ou d'allumer la climatisation
- Aérer tôt le matin et tard le soir
- Ne pas faire sécher son linge dehors
- Prendre une douche et se laver les cheveux chaque soir (ou au moins changer de vêtements et coiffer ses cheveux)
Alimentation
Adopter une alimentation riche en oméga 3, précurseur des prostaglandines PGE3 anti inflammatoires : petits poissons gras (sardines, maquereaux...de préférence frais), huiles végétales bio de qualité (lin, cameline, noix, colza...)
Miser également sur les oignons notamment les oignons rouges, riches en quercétine, un flavonoide anti inflammatoire, qui inhibe la libération de l'histamine.
Éviter de consommer des aliments riches en histamines ou favorisant la libération d’histamine pendant la durée de vos symptômes allergiques peut également vous aider à diminuer leur sévérité (surtout si vous souffrez d'une intolérance à l'histamine).
- Fromages affinés
- Charcuterie
- Poissons en conserve
- Aliments fermentés
- Aliments histamino libérateur : agrumes, fraises, tomates, chocolat...
En fonction du type d’allergie, je vous conseillerai une alimentation adaptée.
Plantes antihistaminiques et anti inflammatoires
- Cassis (Ribes Nigrum) : anti inflammatoire, puissant antihistaminique naturel, agit comme un “cortisone like”. A consommer en infusion ou en bourgeons (gemmothérapie).
- Plantain : calme les muqueuses irritées, réduit l’écoulement nasal. En infusion ou extrait sec.
- Ortie : riche en quercétine, antihistaminique naturel, rééquilibrante du système immunitaire. On la prend en général sous forme de tisane, 2 à 3x/j.
- Nigelle : antihistaminique naturel. On peut consommer les graines en infusion.
- Desmodium : régénère le foie, inhibe l’action de l’histamine.
- Estragon : diminue la libération d’histamine et lutte contre les symptômes allergiques.
Pour une plus grande efficacité, on mise sur des synergies bien pensées comme Allargem chez Herbalgem.
Les plantes choisies sont à adapter en fonction de votre allergie et des vos symptômes spécifiques.
Compléments alimentaires
- Quercétine : antioxydant naturel, freine la libération de l'histamine, apaise les symptômes allergiques
- Bromélaïne : Enzyme extraite de l’ananas aux propriétés anti-inflammatoires, elle renforce l’action de la quercétine et aide à calmer les symptômes allergiques et respiratoires.
- Vitamine C : Antioxydant puissant et antihistaminique naturel, elle soutient l’immunité et aide à réduire l’intensité des réactions allergiques saisonnières.
- Oeufs de caille : surprenant n’est ce pas ? Riches en ovomucoïdes, ils modulent naturellement la réponse immunitaire et réduisent la sensibilité aux allergènes environnementaux comme les pollens.
- Vitamine D : Clé pour réguler le système immunitaire, elle aide à prévenir les réactions allergiques excessives et à renforcer les défenses naturelles face aux allergies saisonnières.
Ces compléments s’utilisent en cures ciblées et adaptées, jamais tous en même temps, pour maximiser leur efficacité tout en respectant l’équilibre de l’organisme.
Gérer son stress
Le stress chronique amplifie non seulement l’intensité des symptômes allergiques, mais prolonge également leur durée en perturbant l’équilibre du système immunitaire et en favorisant l’inflammation.
C’est pourquoi, en séance, je vous propose une approche personnalisée adaptée à votre profil global, qui intègre des techniques variées comme les exercices de respiration, la sophrologie, la relaxation, l’activité physique, ainsi que la phytothérapie avec des plantes aux propriétés apaisantes et adaptogènes (passiflore, valériane, Fleurs de Bach).
Les massages et la réflexologie plantaire que je pratique en cabinet viennent compléter ce soin global, en agissant sur la relation étroite entre la peau et le système nerveux, issus du même tissu embryonnaire, pour favoriser détente et mieux-être.
Quelques conseils ciblés en fonction de vos symptômes
Yeux : se débarrasser de l’allergène au niveau de l’oeil
- Sérum physiologique
- Gouttes de la marque A.Vogel
- Hydrolat de camomille
- ...
Nez : se débarrasser de l’allergène au niveau du nez
- Lavage du nez avec de l’eau et du sel à l'aide d'un lota ou d'un Neti Pot (afin d'enlever les pollen des sinus)
- On peut également réaliser l'opération avec de l'eau d'argile.
- Pour décongestionner le nez en cas de rhinite allergique : tester le Spray nasal Pranarom
- ...
Les huiles essentielles peuvent également être d'un grand secours mais doivent être manipulées avec précaution car de nombreuses contre indications existes. On pourra notamment se tourner vers la menthe poivrée, la tanaisie annuelle ou encore la camomille romaine.
Conclusion
Les allergies saisonnières ne sont pas une fatalité. Derrière les éternuements, les yeux qui piquent ou la fatigue persistante, se cache souvent un terrain sensibilisé qu’il est possible d’apaiser naturellement. Grâce à une approche individualisée, en travaillant sur l’alimentation, le système immunitaire et l’hygiène de vie, il est tout à fait possible de réduire l’intensité des symptômes et de retrouver un printemps plus serein.
Si vous souffrez chaque année des mêmes désagréments, n’attendez pas que les symptômes reviennent. Prenez rendez-vous pour un accompagnement personnalisé et naturel, adapté à votre terrain et à votre mode de vie.
